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成人健康體位 挑戰1824

     一、什麼是BMI?

    BMI:Body Mass Index 的簡稱,也就是我們的身體質量指數。我們的身材標準與否,目前以測量Body Mass Index (BMI)為參考標準。每個人身高及體重不同,以BMI為評估比較客觀。
    二、如何計算BMI?
    它的算法是:體重(公斤)/(身高x身高)(公尺x公尺)。例如:一個52公斤的人,如果身高155公分,則他的BMI為52/(1.55x1.55)=21.6。BMI的好處是和身高一起考量,而非只看重體重。
    三、你的體位標不標準?
     如何判讀BMI?
    體重過輕:BMI<18.5
    正常範圍:18.5≦BMI<24
    異常範圍:過重24≦BMI<27
    輕度肥胖27≦BMI<30
    中度肥胖30≦BMI<35
    重度肥胖BMI≧35
    量量你的腰圍
    雖然BMI介於正常範圍內,但如果:
    男性腰圍≧90公分(約35.5吋)
    女性腰圍≧80公分(約31.6吋)
    ,也算是肥胖。
    四、控制體重展現微笑
    飲食控制
    ◎均衡攝取六大類食物,使用熱量較低的食材及烹調方式。
    ◎早中晚餐都重要,不可省略任何一餐,避免吃點心及宵夜。
    ◎零食、點心都是體重控制的殺手,千萬不要因一時的口腹之慾而前功盡棄。
    ◎減重速度不宜太快,建議每週減重不要超過0.5-1公斤。
    身體活動
    ◎時時增加活動機會,如:選擇步行取代乘車到目的地;盡量少乘電梯上下樓而改走樓梯。
    ◎養成每日活動的習慣,最好每天可以累積三十分鐘的活動或步行一萬步。
    行為的改變及習慣的建立
    ◎藉由一些飲食及身體活動的小技巧,改變飲食及生活形態,使體重控制落實到生活中,養成生活習慣。
    信心與支持
    ◎由小團體、朋友及家人的支持,建立信心,互相協助,突破體重控制的障礙。

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