一、什麼是BMI？
BMI：Body Mass Index 的簡稱，也就是我們的身體質量指數。我們的身材標準與否，目前以測量Body Mass Index (BMI)為參考標準。每個人身高及體重不同，以BMI為評估比較客觀。
二、如何計算BMI？
它的算法是：體重(公斤)／(身高x身高)(公尺x公尺)。例如：一個52公斤的人，如果身高155公分，則他的BMI為52／(1.55x1.55)=21.6。BMI的好處是和身高一起考量，而非只看重體重。
三、你的體位標不標準？
如何判讀BMI？
體重過輕：BMI＜18.5
正常範圍：18.5≦BMI＜24
異常範圍：過重24≦BMI＜27
輕度肥胖27≦BMI＜30
中度肥胖30≦BMI＜35
重度肥胖BMI≧35
量量你的腰圍
雖然BMI介於正常範圍內，但如果：
男性腰圍≧90公分（約35.5吋）
女性腰圍≧80公分（約31.6吋）
，也算是肥胖。
四、控制體重展現微笑
飲食控制
◎均衡攝取六大類食物，使用熱量較低的食材及烹調方式。
◎早中晚餐都重要，不可省略任何一餐，避免吃點心及宵夜。
◎零食、點心都是體重控制的殺手，千萬不要因一時的口腹之慾而前功盡棄。
◎減重速度不宜太快，建議每週減重不要超過0.5-1公斤。
身體活動
◎時時增加活動機會，如：選擇步行取代乘車到目的地；盡量少乘電梯上下樓而改走樓梯。
◎養成每日活動的習慣，最好每天可以累積三十分鐘的活動或步行一萬步。
行為的改變及習慣的建立
◎藉由一些飲食及身體活動的小技巧，改變飲食及生活形態，使體重控制落實到生活中，養成生活習慣。
信心與支持
◎由小團體、朋友及家人的支持，建立信心，互相協助，突破體重控制的障礙。